Третій триместр вагітності - важливий період на шляху до материнства. Оскільки дитина швидко росте та розвивається, адекватне харчування стає більш важливим, ніж будь-коли. Правильне допологове харчування відіграє важливу роль у підтримці здоров’я та благополуччя як матері, так і зростаючого плоду. У цій статті ми заглибимося в специфіку харчування протягом третього триместру, спираючись на принципи науки про харчування та рекомендації щодо допологового харчування.
Наука про пренатальне харчування
Перш ніж занурюватися в особливості третього триместру, важливо зрозуміти науку, що стоїть за допологовим харчуванням. Під час вагітності організм жінки зазнає значних змін для підтримки росту та розвитку плоду. Це включає збільшення об’єму крові, зміни рівня гормонів і розвиток плаценти, що вимагає більшого споживання основних поживних речовин.
Основні поживні речовини під час вагітності включають:
- Фолієва кислота: необхідна для розвитку нервової трубки дитини, яка формує головний і спинний мозок.
- Залізо: важливе для виробництва еритроцитів і запобігання анемії як у матері, так і у дитини.
- Кальцій: життєво важливий для розвитку кісток і зубів дитини.
- Білок: необхідний для росту клітин і тканин дитини.
- Омега-3 жирні кислоти: сприяють розвитку мозку та очей дитини.
Ці поживні речовини разом з іншими мають вирішальне значення для здорового розвитку плоду та загального благополуччя матері.
Важливість харчування в третьому триместрі
У міру прогресування третього триместру харчові потреби матері та зростаючого плоду продовжують зростати. Швидкий ріст і розвиток дитини в поєднанні з фізичними змінами, які зазнала мати, роблять правильне харчування головним пріоритетом.
Ось деякі ключові аспекти харчування, на які слід звернути увагу протягом третього триместру:
1. Адекватне споживання калорій
У третьому триместрі дитина відчуває значне зростання, і організм матері також потребує додаткової енергії для підтримки цього росту. Важливо переконатися, що споживання калорій матері є достатнім для задоволення цих підвищених енергетичних потреб. Хоча точна кількість додаткових калорій, необхідних для кожної людини, різна, загальна рекомендація полягає в споживанні додаткових 300-500 калорій на день протягом третього триместру.
2. Продукти, багаті білком
Білок має вирішальне значення для росту та розвитку дитини, а також для підтримки та відновлення тканин тіла матері. Включення до раціону продуктів, багатих білками, таких як нежирне м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, бобові та горіхи, має важливе значення для задоволення підвищеної потреби в білках на цьому етапі вагітності.
3. Залізо і фолат
Залізо необхідне для виробництва еритроцитів, які допомагають транспортувати кисень до дитини. Фолієва кислота, також відома як фолієва кислота, відіграє вирішальну роль у запобіганні дефектів нервової трубки у дитини. Продукти, багаті залізом і фолієвою кислотою, такі як листова зелень, сочевиця, боби та збагачені злаки, повинні бути включені в раціон, щоб забезпечити достатній рівень цих поживних речовин.
4. Кальцій для розвитку кісток
Кальцій необхідний для розвитку кісток дитини, а також важливий для здоров’я кісток матері. Молочні продукти, збагачене рослинне молоко, тофу та листова зелень є чудовими джерелами кальцію, які можна включити в раціон для підтримки цих потреб.
Зразок плану харчування на третій триместр
Щоб забезпечити задоволення потреб у харчуванні протягом третього триместру, ось зразок плану харчування, який включає різноманітні основні поживні речовини:
Сніданок
- Цільнозерновий тост з авокадо та яйцем
- Грецький йогурт з ягодами та гранолою
обід
- Салат з курки на грилі зі змішаними зеленню, помідорами та заправкою з вінегрету
- Суп з овочів і сочевиці з цільнозерновим булочкою
перекус
- Шматочки яблук з мигдальним маслом
- Сир з шматочками ананаса
Вечеря
- Запечений лосось з кіноа та брокколі на пару
- Вегетаріанський чилі подається з коричневим рисом
Важливо зазначити, що індивідуальні потреби в харчуванні можуть відрізнятися, тому радимо проконсультуватися з медичним працівником або зареєстрованим дієтологом для індивідуальних рекомендацій.
Прикорм в третьому триместрі
На додаток до споживання основних поживних речовин через їжу, пренатальні добавки часто рекомендуються протягом третього триместру, щоб забезпечити задоволення всіх харчових потреб. Загальні добавки можуть включати:
- Пренатальні полівітаміни, що містять фолієву кислоту, залізо, кальцій та інші необхідні вітаміни та мінерали
- Добавки жирних кислот омега-3
Важливо обговорити будь-який режим добавки з лікарем, щоб переконатися, що він відповідає індивідуальним потребам і безпечний як для матері, так і для дитини.
Зволоження та загальне самопочуття
Зволоження має вирішальне значення протягом третього триместру, оскільки зневоднення може призвести до таких ускладнень, як передчасні пологи та низький рівень амніотичної рідини. Вживання достатньої кількості води та інших зволожуючих рідин протягом дня має важливе значення як для благополуччя матері, так і для оптимального функціонування плаценти.
Поряд із правильним харчуванням під час третього триместру важливо підтримувати загальне здоров’я за допомогою достатнього відпочинку, легких фізичних вправ і боротьби зі стресом. Харчування, фізична активність та емоційне благополуччя відіграють невід’ємну роль у підтримці здорової та успішної вагітності.
Висновок
Третій триместр вагітності - це час бурхливого росту і розвитку як матері, так і дитини. Розуміння важливості харчування на цьому етапі, підкріплене принципами науки про харчування та пренатальними рекомендаціями, має вирішальне значення для підтримки здоров’я та благополуччя обох людей. Зосереджуючись на збалансованому та багатому поживними речовинами раціоні, підтримуючи гідратацію та задовольняючи індивідуальні потреби під керівництвом медичних працівників, майбутні матері можуть впевнено пережити третій триместр і забезпечити найкращий можливий початок для свого новонародженого.